15 alimentos para aumentar la testosterona de forma natural
by Admin
Posted on 18-04-2023 02:51 PM
Algunos alimentos ayudan a aumentar la testosterona, que unidos a un estilo de vida saludable, pueden mejorar nuestro bienestar general. A continuación puedes encontrar una lista con estos alimentos beneficiosos para el aumento de testosterona.
Cuando hablamos de suplementos para aumentar la testosterona, no nos referimos a medicamentos, sino a productos naturales. ¿sabías que algunos minerales, vitaminas y plantas como el fenogreco, la maca, el tribulus terrestris o el jengibre pueden ayudar a mantener y aumentar la testosterona?. https://www.etoro.com/people/testosil https://f004.backblazeb2.com/file/pmkhsv/niveles-bajos-de-testosterona/index.html
Alimentos para aumentar la testosterona
Si te preguntas si la terapia de testosterona puede ser adecuada para ti, habla con el médico sobre los riesgos y beneficios. Es probable que el médico te mida los niveles de testosterona al menos dos veces antes de recomendar la terapia de testosterona. No es aconsejable tratar el envejecimiento normal con una terapia de testosterona.
Si no tienes una afección médica que contribuya a la disminución de los niveles de testosterona, el médico podría sugerirte formas naturales de aumentar la testosterona, como la pérdida de peso y el aumento de la masa muscular mediante ejercicios de resistencia.
En este artículo nos hemos centrado en localizar los 10 mejores alimentos para incrementar los niveles de testosterona. Así que toma nota y añádelos a tu carro de la compra la próxima vez que vayas al supermercado!.
3. Col de repollo
La raíz de maca (nombre científico: lepidium meyenii) es un adaptógeno y un miembro de la familia de las crucíferas, como el repollo y el brócoli. Esta raíz mejora los niveles de energía para el ejercicio físico, lo que también promueve niveles saludables de testosterona. Además, mejora la libido tanto en mujeres como en hombres, y ayuda a reducir los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo, lo que puede interferir considerablemente con los niveles saludables de testosterona.
Otra forma de producir más testosterona de forma natural es realizando ayuno intermitente; ya que aumenta la dopamina por la mañana, mejora la sensibilidad a la insulina bajando las glucemias; y facilitando la eliminación de disruptores hormonales como el bisfenol o los ftalatos. Las crucíferas como el brócoli, la coliflor, la rúcula, col de bruselas o repollo, ayudan a inhibir la aromatasa; produciendo la disminución del estrógeno en nuestro organismo, y eso sí nos interesa. Hay que tener cuidado con comer grandes cantidades de soja, porque contiene fitoestrógenos, que son similares a los estrógenos, y para el hombre no beneficia.
Cenar al menos 2 o 3 horas antes de irse a dormir. Llevar a cabo una dieta baja en carbohidratos. “deberíamos ingerirlos en las horas cercanas a los entrenamientos e idealmente de carga glucémica media, como cereales integrales, legumbre o tubérculos. Es decir, tomarlos cuando vas a gastar energía, para reponerla. Porque esos hidratos se van a quemar. Por ejemplo, si se va al gimnasio a las 10. 00 de la mañana, pues dos horas antes o una hora después”. Hacer una dieta normocalórica (sin déficit ni superávit calórico). Incorporar una alta cantidad de vegetales y hortalizas en todas las comidas.
Samplaski dice que algunas personas intentan eliminar completamente la grasa de su dieta para volverse más saludables; sin embargo, esto puede ser contraproducente si estás buscando aumentar los niveles de testosterona, ya que la grasa es un precursor de la testosterona. En un pequeño estudio de 2013 , los participantes recibieron aceite de argán virgen o aceite de oliva virgen. Después de tres semanas de consumir estas grasas saludables, los niveles de testosterona aumentaron significativamente en ambos grupos. Hubo un aumento de 19. 9% en los que consumieron aceite de argán virgen y un aumento de 17. 4% en los que consumieron aceite de oliva virgen.