8 Maneras comprobadas para incrementar los niveles de testosterona naturalmente
Aproximadamente 40% de los hombres de 45 años o más tienen niveles bajos de testosterona y los síntomas incluyen bajo estado de ánimo, energía y deseo sexual, disfunción eréctil e infertilidad. Si bien es importante consultar con un médico para determinar si necesitas terapia de reemplazo de testosterona, también existen muchas formas comprobadas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Aumentar la testosterona puede mejorar tu estado de ánimo y energía, aumentar tu libido y ayudar con la masa muscular y la densidad ósea, dice kevin codorniz, md , jefe de endocrinología de loma linda university health. 1. Ejercicio y levantamiento de pesas El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona. Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción. Una nueva investigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso
read more5. Mantén un estilo de vida saludable
Existen maneras de aumentar los niveles de testosterona de manera natural y sin necesidad de recurrir a los anabolizantes. La clave está en un cambio de hábitos y en adoptar un estilo de vida más saludable. Alimentarse mejor. Incorpora en tu dieta alimentos probióticos , frutas y verduras (ricas en vitamina d y minerales, como el zinc ). Bebe más de 1,5 litros de agua al día y reduce el consumo de procesados (altos en grasa, carbohidratos refinados y azúcares). Moverse a diario. El ejercicio aumenta la testosterona en el cuerpo. Te ayudará más si realizas un poco de cardio para eliminar grasa corporal y lo complementas con un entrenamiento de fuerza para aumentar la musculatura (y, por tanto, testosterona). Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente. Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura. Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona. Por lo tanto, todos deben seguir los pasos
read moreNuestros suplementos favoritos para la testosterona
La testosterona disminuyen a medida que envejecemos, o cuando nuestros hábitos de vida o nuestra salud no son buenas. A causa de esto, muchos hombres deciden utilizar suplementos, para aumentar la testosterona o las hormonas relacionadas directamente y/o evitar que el cuerpo convierta la testosterona en estrógeno. Aquí te dejamos una lista con los 6 suplementos para aumentar la testosterona: vitamina d la vitamina d funciona como una hormona esteroides en el cuerpo. Muchos expertos aseguran que esta es esencial para la función sexual masculina. Varios estudios han encontrado un vínculo directo entre la deficiencia de vitamina d y los niveles bajos de testosterona. 8. Lleva una alimentación saludable El nexo de unión entre la alimentación y la actividad física es el control del peso. El exceso de peso en si mismo está asociado con niveles más bajos de testosterona, por lo que otra herramienta para elevar los niveles de testosterona sería el mantenimiento de normopeso o adelgazar si existe un exceso de peso. Así, una herramienta para lograr aumentar los niveles de testosterona pasaría por controlar el peso, para lo cual lo más importante es llevar una alimentación baja en azúcares, harinas refinadas y
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